中国传统武术拳种门派众多，各种风格的套路更是丰富多彩。传统武术的套路演练俗称“打趟子”、“走趟子”。尽管拳种的风格特点不同，有的刚猛暴烈、强打硬塞、直来直去，有的以柔克刚、旋转多变、后发制人，有的翻腾跳跃以腿法为主放长击远，有的是步履扎实、拳法脆快密集贴身近打。但万法归一，练好传统武术套路有一个共同规律。下面就结合自己多年传授传统武术套路的体会，藉以文字供武友参考。 一、什么是武术套路 套路是武术的重要表现形式，它以具有攻防意义的踢、打、摔、拿、击、刺、劈、砍等徒手的和器械的技击动作为主要内容，按照一定的内在规律，而编排成的武术运动组合体系。套路是由几个“单体动作”组成一个“动作组合”，几个组合连接成“运动段落”（趟），几个“运动段落”连接起来加上“起势”和“收势”就成为一个完整的武术“套路”。 单体动作一般是由上肢的手型、手法、肘法，下肢的步型、步法、腿法及其与之相应的身法、眼法所组成。 二、加强基本功训练，是练好套路最重要保证 演练好武术套路，要有扎实的基本功。主要包括劲力、速度、柔韧性、弹跳力、协调性等。基本功就是武术的基础。只有具备了扎实的基本功才能练好武术套路。好比一棵大树，基本功就是大树的根和主干，而套路则是枝叶树冠。只有深植地下的根和粗壮高大的树干才能是这棵大树枝繁叶茂。所以，习练武术套路要从基本功入手，如果忽略了基本功就是本末倒置。要想练好武术套路，就要把百分之六、七时间和精力用在基本功上。由于各武术门派、拳种的不同，其基本功的训练方法也不尽相同，但归纳起来就是劲力、速度、柔韧性、弹跳力、协调性等方面。我们在尊重传统练功方法的同时，也要利用现代训练器材和设备，借鉴竞技武术套路和散打的先进科学的基本功的训练方法。 三、动作招式要标准规范 “招式”是武术套路中的肢体运动形式或表现方法，是武术套路的主体表现。武术对招式是有特定要求的，也就是前辈所说的“式正招圆”。 “招”是指肢体由静到动再回归静的一个完整的动态过程，或是完整的技术方法，也叫作“动势”。也就是拳法、腿法、步法、身法的连续运动过程。而每个动作要处理得、完整、路线清晰、到位、力点准确、攻防有序。 “式”是指肢体运动的静止状态，通常叫作“定式（势）”。正确的定式，一般的要求是：头正顶平、竖项颈直、沉肩坠肘、挺胸拔背、直腰落胯，上肢要舒展挺拔，下肢要沉稳扎实。身体各部要构成一个完美的整体形象。 四、手型要标准、手法疾敏、发力时肩肘腕顺达 手法主要指上肢技法，包括手型、手法、肘法等。手型一般分为拳、掌（爪）、勾，因拳种不同还可以细分，要求各种手型要规范标准。手法要做到“拳似流星”，要迅速、敏捷有力。要达到这种要求，就必须松肩活肘，使肩、肘、腕等关节运动时，力求松活顺畅。出拳路线要明晰、动作到位，力点准确，脆快有力，除了要发挥最大的力量和最快的速度外，还要求加大运行距离，以形成最大冲击量，这就必须用转体拧腰顺肩把全身的劲力集中于拳面上。大部分拳种，冲拳的要领是“拧腰、顺肩、急转臂”，使力量发于腰，传于肩、催于肘、达于手（拳），这样就能充分调动全身整体的劲力。 五、腿法稳固扎实、刚猛有力 腿法主要指下肢技法，包括步型、步法、腿法。套路中的腿法主要是要求下肢的力量和柔韧性。 步型是指身体没有发生位移时，下肢保持静止状态的形状，如：马步、弓步、仆步、虚步、歇步、独立步等等。步法是指身体发生位移时下肢运动方式，如：行步、跃步、盖步、跟步、绕步、旋转步等等。腿法是指下肢进攻与防守动作（招式），如：正踢腿、侧踢腿、弹踢踢、侧踹、里合、外摆、旋风脚、扫堂腿、鸳鸯脚等等。拳谚讲：“先看一步走、再看一伸手”，“手似两扇门、全靠脚打人”，充分说明了腿法的重要性。在套路中腿法必须要扎实、沉稳、轻快，站立时要稳固，不掀脚，不拔跟，它不受上肢躯干活动的影响，而且要给上肢躯干的活动提供必要的稳固条件，这样才能动而不乱，使下盘扎实有力。同时，还要利用各种腿法来发挥武术的技击效用。 腿法有直摆腿法、屈伸腿法、扫转腿法三大类，上百种不同的具体腿法。不论什么腿法，既要有劲力，又要有良好柔韧性。在套路中，腿法的使用要有明显的进攻意识，把蕴藏在体内的力量通过腿法来充分发挥出来。“拳打三分不易、脚踢七分不难”，就是这个道理。 六、身法灵随势变 身法是指以躯干为主，结合攻防变化的动态方法。身法不能简单理解为孤立的上体运动，而是与整个动作的攻防含义与全身动作紧密结合。因为躯干是连结上下肢的纽带，运动中要做到上下配合、步随身行、才能使整个套路表现出，刚柔相济、快慢相间、协调自如的效果。所以前辈说：“练拳容易、练身法难”。一般套路中常见的身法有“吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等。而臀、肩、胸、背、腰、腹、胯是身法运用的主要部位。身法要以腰为轴，结合各种手法、腿法而运用拧转、俯仰、收放、折叠等方式，而主导全身攻防变化。要使身法运用得恰到好处，就要认真琢磨和体会技术要领和攻防意义，尤其是动作与动作之间转换时如何发挥腰部的作用，因为身法的变化是主宰于腰。 七、劲力顺达、形成整劲合力、刚柔相济 劲力是指武术动作中的用劲。劲力要做到顺达而有爆发力，同时劲力有刚有柔。武术当中最忌僵劲拙力，用力则需先柔后刚，使肌肉松紧配合得当。如果动作一开始就十分用力，使肌肉过份紧张，就会限制了动作的速度，反而使得动作僵硬无力。通常在动作开始时适当放松，随着动作过程加速用力。在套路中冲拳、推掌、劈掌、砸拳、顶肘、弹腿、端腿、踢腿、蹬腿等动作，都要运用先柔后刚的“寸劲”，使力量顺达于动作的着力点。 武术的劲力是调动全身的整劲合力，腰、胯、膝、脚、肩、肘、手整体结合、刚柔相济劲力顺达。如运用腿法，一般是力发于腰胯、传于膝、达于腿；运用拳法，一般要求是力发于腰、传于肩、催于肘、达于手（拳），同时还要求以意识支配动作，以气息配合发力。做到内外结合，上下一致、劲力集中。因此，武术的劲力要作到刚而不僵，柔而不懈，刚柔相济，疾速顺达。 八、气沉腹实、气息随势而用 气息也就是呼吸，演练套路时，气息得法就能充分发挥技术水平，使劲力刚柔有序和耐力持久。气息乱、则气浮意燥，力短不足、头晕恶心、动作紊乱。 武术的气息之法，以腹式呼吸为主，既通常所说的“气沉丹田”。沉气是吸气时，往下腹部丹田处聚气，膈肌水平向下沉降向前扩张，使腹部迅速充实，然后屏气，呼气时沿脊椎内侧，胸腹腔后壁向下压迫膈肌，意与气聚集命门与丹田的区域内，随着行拳运动，逐渐呼气，换气时短促吸气，而后继续向下压迫膈肌，使膈肌始终处于下压状态。这样能使膈肌上下起伏蠕动，使意和力激荡丹田真气，既能产生能量（力量和速度）、又能定神稳气（反映机敏、呼吸顺畅）。 除沉气外还有提气、托气、聚气、吸气、屏气、息气这些气息方法是随着套路中的内容、要求、动作变化而有不同的运用，但最主要的是“沉气”，它实质是蓄气，为肌体的疾速运动提供能量支持。武林前辈讲“气畅则拳顺、气阻则功滞”，正确掌握和运用武术气息的规律和特有方法，有助于肢体动作的协调和精、气、神的融合化一。以气催力激发人的生理潜能，提高套路演练水平。 九、节奏韵律鲜明、快慢适度、动静相宜 在演练套路中，要有动与静，快与慢鲜明的节奏韵律。动似疾风、快如闪电，静若山岳、慢似磨转。如果动静之间变化不明显，会使套路平淡，缺乏感染力。 一组连贯的组合动作中，要迅速敏捷、转入定势时嘎然而止、纹丝不动、完成得干净利落，有清脆之感，而不是拖泥带水，含糊不清。在传统武术中常用自然景象和动物来比喻节奏，并归纳出十二型，即“动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如云、快如风”。 另外，套路的节奏变化不是千篇一律的，它是根据拳种的不同要求和内容的变化而变化。如同激昂的交响乐一样，动静变化常常表现出轻重缓急，抑扬顿挫，动而不乱，静而不僵。 这些快与慢、动与静、刚与柔、起与伏、含与展、收与放的矛盾是相互依存，互相转化，构成节奏表现主体，在套路演练中经过反复体会、认识就能掌握它的内在规律，使之运用得当。 十、眼神明锐、手眼相随 眼法在套路的演练中有着重要意义，它是体现精、气、神的重要环节。在练拳或器械时，手眼相随，手到眼到，一招一式眼神配合得当，使双眼要炯炯有神。就会把内在的精神，通过眼神充分表达出来，使得整个套路富有生气，并能充分展示出武术美学的艺术魅力。反之，不善于运用眼神，动作就没有生气，套路就成了呆板动作的罗列。 眼法与动作的配合也多种多样，“有注视”、既眼睛盯住一个目标行拳做动作。有“随视”既眼睛追随运动着的身体某一部位运转。一则“随”，眼随手动，步随身行；二则“定”，眼到手到，步到身到。 武术套路中的眼神，不是先天就有的，也是一种技能训练，通过刻苦的训练才能得到。听武林前辈讲，武林中专有练眼神的基本，古称神目功。 十一、精神充沛、英武矫健 精神也就是武术中通常所说的“精、气、神”，主要指精神、意志、气质。在演练套路时，首先要做到精神饱满，全神贯注，做动作时严肃认真，思想集中，同时要有攻防格斗意识，表现出勇敢、机敏、无所畏惧、斗志昂扬的风貌和气慨。其次，在动作中，要注意手脚与眼神的严谨配合。亮相动作与身体动作协同一致，目光炯炯、斗志旺盛、神采飞扬。使之气贯长虹，势如波涛。 十二、功能要精湛纯青 “功能”主要指力量、速度、耐力、灵敏、攻防转换技巧等身体素质和运动的各种技术能力。“功宜纯、技宜精”是对武术套路的质量所提出的要求。要使套路的技术质量达到“纯青”的地步，重要的一条就是在技术规范化的前提下加强套路演练。俗话说“拳打千遍、身法自然”，就是这个道理。“功夫是练出来的”，只有持之以恒，才能使身体素质和武术技巧不断提高，逐渐达到功能纯青。 以上所阐述的，是套路演练的基本技术要求，经过刻苦锻炼，如能比较全面掌握这些技能，会使武术套路的演练达到一个新的境界。