实用腿功训练 在齐腰高的地方（比如树窟窿）插一个啤酒瓶子，然后双手叉腰，上身正直，用跨的力量抬起右腿（要求笔直，脚尖绷直，腿和身体成直角）用右脚尖绕瓶子，一圈接一圈，要稳住，圈的大小要保持一致，不许碰瓶子，也不许离瓶子太远。这样练力量最好，还能连控制能力和稳定性，等到实用时，一腿接一腿，速度和力量都很惊人。
蓝云中国武术网
实用腿功训练 在齐腰高的地方（比如树窟窿）插一个啤酒瓶子，然后双手叉腰，上身正直，用跨的力量抬起右腿（要求笔直，脚尖绷直，腿和身体成直角）用右脚尖绕瓶子，一圈接一圈，要稳住，圈的大小要保持一致，不许碰瓶子，也不许离瓶子太远。这样练力量最好，还能连控制能力和稳定性，等到实用时，一腿接一腿，速度和力量都很惊人
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实用腿功训练 在齐腰高的地方（比如树窟窿）插一个啤酒瓶子，然后双手叉腰，上身正直，用跨的力量抬起右腿（要求笔直，脚尖绷直，腿和身体成直角）用右脚尖绕瓶子，一圈接一圈，要稳住，圈的大小要保持一致，不许碰瓶子，也不许离瓶子太远。这样练力量最好，还能连控制能力和稳定性，等到实用时，一腿接一腿，速度和力量都很惊人